Frukost är en bra start på dagen!

Jag har alltid varit en frukostmänniska så länge jag kan minnas. Det ger mig kraft att ladda inför dagen och gör mig fokuserad att utföra mina sysslor effektivt. En bra frukost är en grund för ditt hälsosamma liv, det skapar en bätttre förbränning och minskar ditt sötsug eller annat småätandet. Så den som vill komma i form så säger jag att inte hoppa över frukosten. Även om du har svårt med aptiten på morgonen så kan något litet som smoothie vara bättra än inget. Eller att du tar med dig en macka till skolan/jobb som du sedan äter efter någon timme!

// Sandra




Idag åt jag havregröt som jag kokade ihop med 1 dl apelsinjuice och 1 dl vatten. Som jag toppa med yoghurt, apelsinklyfttor, vindruvor, mandelspån och honung.

Träna hemma!

Jag vet att många skulle uppskatta att få lite inspiration på övningar som man kan göra hemma. Nu finns det inga ursäkter till att inte träna, du sparar på tid att slippa gå till gymmet och inte behöver kosta på dig en massa pengar till ett träningskort. Go for it girls and boys for the summer beach body 2012 ;-)




För rumpa http://youtu.be/LHB7e9UTCMo


För mage http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=related


Tracy Andersson för armar, ben och rumpa http://www.youtube.com/watch?v=z6_1S8H1E_M



//Sandra

Livsmedel som stärker ditt immunförsvar!

Mango

Mangon är rik på flera grupper av antioxidanter, betakaroten, C-vitamin och kalium. Särskilt är mangon rik på karoten som omvandlas till A-vitamin i kroppen. A-vitamin är bra för synen, skelettet, huden, slemhinnorna och immunförsvaret. Betakaroten är utöver sin goda verkan för kroppen också mycket bra för huden. Även antioxidanten C-vitamin i mangon stärker blodkärl, hud, tänder och skelett.

 

Granatäpple

Granatäpple är rik på folsyra och antioxidanter. Antioxidanterna i granatäpplet är C-vitaminer, karoten, gallkatekin och antocyaniner. Det är antocyaninerna som ger granatäpplet dess rosa färg. Antioxidanterna bygger upp våra celler och hjälper oss att förebygga sjukdomar. Folsyran i granatäpplet är en viktig faktor för tillväxt och en förutsättning för att de röda blodkropparna ska bildas samt för normal celldelning.

 

Kakao

Kakao innehåller över 300 näringsrika ämnen - bland annat höga halter av antioxidanter, magnesium, järn, krom, C-vitamin och endorfin.

Dessutom innehåller kakao ämnen som ger positiva känslor såsom seretonin, dopamin, anandamin och fenyletylamin. Det är väl kända neurotransmittorer som hjälper till att lindra depression och är förknippade med att ge känslor av lust och välmående. Det finns även studier som visar att kakao ökar halten kväveoxid i blodkärlen, vilket gör att de vidgas och att blodtrycket sjunker. Ett lägre blodtryck bidrar till minskad risk för hjärnblödning och hjärtinfarkt.

 

Gojibär - För en stark, frisk och pigg kropp

  • 500 gånger mer C-vitamin än apelsiner

  • Tre gånger mer järn än spenat

  • Fyra gånger mer antioxidanter är körsbär

 

Blåbär

Blåbär innehåller massvis av vitaminer och mineraler. De är framförallt rika på antioxidanter av typen antocyaniner. Det är dessa antocyaniner som ger blåbären den blåa färgen och tros kunna förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

 

Körsbär

Körsbäret har nyligen blivit klassad som en så kallad "superfrukt" på grund av dess överväldigande näringsmässiga fördelar. Forskning har visat att körsbär bidrar med många olika hälsofördelar och detta beror till stor del på körsbärets höga nivåer av antioxidanter. En annan anledning till att bäret blivit populärt är dess praktiska egenskaper. De är smidiga att förvara, går att avnjutas året runt och är lätta att ta med sig.

 

Ananas

Den söta och goda ananasen innehåller en mängd nyttiga kostfibrer och vitaminer som skyddar mot virus och infektioner. Framförallt är ananasen rik på C-vitamin som bygger upp bindväven och hjälper kroppen att ta upp järn ur födan. C-vitaminet är en antioxidant som skyddar mot de fria radikaler som har en skadlig inverkan på våra levande celler.

Förutom vitaminer är ananasen rik på enzymet bromelain som är mycket kraftfullt när det gäller att bryta ner proteiner, vilket i sin tur underlättar matsmältningen. Bromelainet är också bra för blodomloppet och sänker blodtrycket.

 

Denna information är hämtad ifrån http://www.goforlife.se/, som du kan läsa mer om de hälsofrämjande egenskaper.

 

Äta efter sin blodgrupp?





Det är många hälsokostrådgivare som förespråkar att man bör äta efter sin egen blodgrupp. Det kan jag tycka låter vettigt eftersom alla vi tål ju inte mjölk, är glutentoleranta eller har sämre matsmältningsystem. Själv kan jag uppleva att jag mår väldigt dåligt av när jag äter för mycke avt feta produkter som kött av olika slag. Jag har hört från en bekant att min kropp skulle må bättre av att steka maten i kokosfett och att jag bör äta mer vegetarisk, vilket  jag har gjort och känner mig friskare än någonsin :) Jag misstänker att jag har blodgrupp B men det är något som jag tänker ta reda på. Ni själva då, har ni koll på vilket blodgrupp som ni tillhör och vilka livsmedel som ni mår bättre av att äta?


// Sandra


Hälsogodis

Gjorde nyss hälsogodis på 5 min. Det är ett utmärkt val till mellanmål eller efter ett träningspass som ger en massa energi och protein. Jag gjorde min egen sort och här får ni recept på det. Obs ni måste helst använda en matberedare om det ska bli bra. Nötter jag använde är utan salt och föredrar nötter i  rostad form som cashew eller sötmandel, eftersom det ger mer en nötig/ godare smak.

// Sandra




Blötlägg 8 aprikoser i ca 15 min
0,5 dl valnötter, 0,5 dl rostade cashewnötter
1 msk gojibär
1 tesked vaniljsocker
1 tesked lönnsirap

Mixa allt och rulla sedan till bollar. För de som vill kan rulla med coccosflingor eller krossade hasselnötter.

Nyttig hemmagjord glass!

Tack vare min matberedare så kan jag göra nyttig glass. Idag gjorde jag två sorter, en med mango/kokos smak och den andra med jordgubb/gojibär. För att få som glasskonsistens körde jag med mild naturell yoghurt. Skulle du vilja ha mer som smoothie kör du med mjölk!

//Sandra


Komma i form!

Vissa tror att bantning går genom svältväg. Jag kan störa mig på människor som tror att de är så duktiga för att endast ha ätit en mål på hela dagen. Det är det värsta du kan göra för din ämnesomsättning. Grunden ligger att äta välbalanserad mat av protein, kolhydrater och bra fetter, alltså frukost, lunch, middag och 1-2 mellanmål per dag. Glöm inte att maximera din träning genom att både pulsträna och styrketräna. Då kommer det inte bli så svårt för magrutorna att träda fram ;-)

// Sandra

Socker utan kalorier och utan förhöjd blodtryck!

Jag vart helt såld igår när jag upptäckte att det fanns socker som smakar som vanligt socker, som varken höjer ditt blodtryck och har 0 kalorier. Det hittar du på hälsokostaffären. Det passar utmärkt för både diabetiker och för de som tänker på sin vikt.

// Sandra


Produkter från Yves Rocher




Här får ni se en titt på produkter som jag föredrar från Evo Rocher. Deras peach bodyscrub känns så skonsam, mjuk & skön. Den andra mandelsmör är ett plus för denna säsong, då jag upplever att jag är extra torr och behöver en intensivgörande kräm och som verkligen går in på djupet. Till skillnad från andra billiga kropplotion som lägger sig som en hinna på huden.

// Sandra

Brightenladies

Här får ni en inblick i hur två tjejers värld ser ut. Genom att ta del av flera års erfarenhet och kunskaper som vi har inom olika områden så vill vi dela med oss. Alla resor vi åker, skönhetstips vi skriver om, mat och bakverk vi skapar samt vad som följer oss i vardagen och mycket mer!

RSS 2.0